踏上马拉松赛道
每一步都是对自我的挑战
但安全永远是冲线的前提
跑步途中
别只顾着冲速度、追PB
身体发出的信号一定要重视
请仔细阅读这份安全提醒
为你的每一步保驾护航
↓↓↓
路线图
赛 前
1.比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即退出比赛。
2.运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。
3.禁止饮酒：饮酒之后跑步，血压会快速增高，极易诱发心脑血管疾病，严重者会发生猝死，非常危险。
展开剩余77%禁酒政策：马拉松赛前的禁酒政策一直以来都备受关注，但不少跑友可能还不知道，官方出台的路跑赛事管理手册中早已明确：酒后不能跑马。
4.在比赛当天，注意早餐要以简单的碳水化合物为主，不要吃得过饱。确保不要摄入过多的脂肪/纤维/蛋白质。尤其注意早餐时间与开赛时间一定至少要间隔2个小时以上，但不要超过4个小时。
1
赛 中
1.在比赛运动中如有不适，如头晕、头痛、心慌、心悸、胸痛，应立即停止运动，及时就医。
2.当出现“极点”现象时，若通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复正常，应逐渐放慢速度停下来。
4.如果跑马时突然出现腿抽筋，建议大家由跑改为走，缓慢步行10-15秒，评估一下自己是否还能坚持比赛，同时让受伤的腿减少负重，脚踝拖着前进。
比赛沿途会有医疗站，可以向工作人员示意，对抽筋的位置进行气雾剂冷喷，如果觉得有所好转，可以尝试继续缓慢地步行，逐渐加入到大部队中。如果觉得不能坚持，也可以向工作人员示意需要医疗帮助，避免更严重的运动损伤。
5.适量补充水分：在时间超过1小时的运动中，建议每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。
2
赛 后
1.到终点后不要马上停步，缓慢地走10-15分钟。缓慢的步行可以帮助跑者的心率降到平静水平，同时促进腿部血液循环，帮助肌肉排出乳酸。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
2.运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
3.运动后发生延迟性肌肉酸痛（酸痛感在运动后24-48小时出现疼痛高峰）是正常现象；如痛感强烈且伴有尿液颜色改变或少尿无尿，应提高警惕尽快就医进行检查。
4.如果在比赛过程中出现运动损伤，或者在赛后感到身体不适，自我调整之后仍不见效果，或出现无法缓解的长时间疼痛，请尽快到医院进行检查和治疗。
3
常见应急问题处理
运动中腹痛：身体未能完全适应剧烈运动，可能引起腹痛或肠胃痉挛。应急处理：1. 减速、弯腰跑。2. 深呼吸或暂停运动。3. 揉按胀痛的腹部。4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。
低血糖：当跑者出现饥饿、疲力、头晕、冒冷汗、面色苍白、心慌发抖时，很可能是低血糖。
应急处理：1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。2.如感不适，应立即拨打120急救电话联系医护人员。
小腿抽筋：遇到抽筋，人们总是习惯性地捶、揉、按抽筋部位，反而让抽筋部位更疼痛。腿抽筋的正确打开方式应该是什么？
应急处理：1.稳定情绪，停止运动。2.牵引拉伸绷紧的肌肉。3.痛感消失后按摩肌肉。4.有条件的可热敷放松。5.脱离高温环境，及时补充运动饮料
运动型眩晕：正式比赛时为了取得好成绩容易比平时训练跑得更快更猛，由于心率升高导致大脑供血不足，引发眩晕、昏厥或者恶心的症状。
应急处理：1.仰卧，足略高于头。2.松开衣领、腰带、注意保暖。3.醒后喝热糖水和热水。
最后叮嘱一句：运动前、中、后都不建议饮用含酒精的饮品，酒精会影响心率和有利尿的作用，一定程度上影响运动能力和运动后的身体恢复
4
发布于：北京市升阳配资-配资股网-安全配资网-配资交易平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票配资论坛在哪里找共查出入河排污口36万余个、入海排污口6.3万余个
- 下一篇：没有了
